Puristusvoiman mittaus on yksinkertainen, mutta tehokas tapa arvioida lihasvoimaa ja yleistä fyysistä kuntoa. Tämä mittaus antaa arvokasta tietoa erityisesti käsien ja ylävartalon lihasvoimasta, mutta se heijastaa myös yleistä lihaskuntoa ja toimintakykyä.
Puristusvoima tarkoittaa käden kykyä puristaa esinettä mahdollisimman voimakkaasti. Se mitataan yleensä erityisellä puristusvoimamittarilla (dynamometrillä), joka antaa tarkan arvon henkilön maksimaalisesta puristusvoimasta.
Puristusvoiman mittauksen hyödyt:
1. Lihasvoiman ja toimintakyvyn arviointi: Puristusvoima on hyvä indikaattori yleisestä lihasvoimasta ja toimintakyvystä. Se auttaa tunnistamaan lihasvoiman heikkoudet ja arvioimaan fyysistä kuntoa.
2. Ikääntymisen vaikutusten seuranta: Ikääntymisen myötä lihasvoima voi heikentyä. Säännöllinen puristusvoiman mittaus auttaa seuraamaan näitä muutoksia ja suunnittelemaan toimenpiteitä toimintakyvyn ylläpitämiseksi.
3. Terveyden ja hyvinvoinnin seuranta: Tutkimukset ovat osoittaneet, että heikko puristusvoima voi olla yhteydessä lisääntyneeseen sairastumisriskiin ja heikentyneeseen yleiseen terveydentilaan. Mittaus antaa mahdollisuuden tunnistaa riskit ajoissa.
4. Elintapamuutosten vaikutuksen arviointi: Puristusvoiman mittaaminen auttaa arvioimaan elintapamuutosten, kuten liikunnan ja ravitsemuksen, vaikutusta lihasvoimaan ja fyysiseen kuntoon.
Puristusvoima mitataan puristusvoimamittarilla (dynamometri), joka on helppokäyttöinen ja luotettava laite.
Mittaus suoritetaan seuraavasti:
1. Ota puristusvoimamittari käteesi
2. Seiso mukavassa asennossa, käsi sivulla reiden vieressä suorana ja purista sitä niin voimakkaasti kuin pystyt.
3. Toista mittaus molemmilla käsillä kahdesti ja saat tuloksista keskiarvon parhaan tarkkuuden saavuttamiseksi.
Puristusvoiman tulokset vaihtelevat iän, sukupuolen ja fyysisen kunnon mukaan. On tärkeää verrata tuloksia ikä- ja sukupuolikohtaisiin viitearvoihin, jotta saadaan tarkka kuva lihasvoimasta.
Bodymajan mittaustulokset tallentuvat aina Omabody-palveluun ja niitä verrataan sekä InBodyn viiteryhmiin, että suomalaisiin Finterveys-tutkimuksiin.
Yhdistämällä verenpaineen, kehonkoostumuksen ja puristusvoiman mittaukset saat kattavan kuvan terveydestäsi ja fyysisestä kunnostasi. Näiden mittausten yhdistelmä tarjoaa monia etuja:
1. Kokonaisvaltainen terveyden arviointi: Yhdessä nämä mittaukset voivat antava laajan ja tarkan kuvan terveydentilasta. Tämä auttaa tunnistamaan mahdolliset riskitekijät ja suunnittelemaan tehokkaampia terveys- ja kuntoutusohjelmia.
2. Yksilöllinen seuranta ja motivaatio: Omabody-palvelussa voit tarkastella kaikkia mittaustuloksia yhdessä paikassa. Tämä tekee terveydentilan seurannasta systemaattisempaa ja tarjoaa konkreettisia todisteita edistymisestä, mikä lisää motivaatiota.
3. Riskitekijöiden tunnistaminen: Säännöllinen seuranta auttaa tunnistamaan verenpaineen, kehonkoostumuksen ja lihasvoiman muutokset ajoissa, jolloin voidaan puuttua mahdollisiin hyvinvointia tai terveyttä vaarantaviin riskeihin varhaisessa vaiheessa.
4. Elintapamuutosten ja hoitosuunnitelmien tehostaminen: Yhdistetyt tulokset antavat terveydenhuollon ammattilaisille kattavaa tietoa, jonka avulla voidaan räätälöidä henkilökohtaisia hoitosuunnitelmia ja arvioida elintapamuutosten vaikutuksia kokonaisvaltaisesti.
Lisätietoa ja lähteet
– [Duodecim Terveyskirjasto: Lihasvoima](https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00001)
– [THL: Fyysinen kunto ja lihasvoima](https://thl.fi/fi/web/kansantaudit/fyysinen-kunto)
– [Sydänliitto: Verenpaine](https://sydan.fi/fakta/verenpaine/)
